1. <u id="jckde"></u>

      <rt id="jckde"></rt><b id="jckde"><tbody id="jckde"></tbody></b><b id="jckde"><tbody id="jckde"></tbody></b>
        <wbr id="jckde"><mark id="jckde"></mark></wbr><rp id="jckde"><menuitem id="jckde"></menuitem></rp><rt id="jckde"></rt>
      1. 健康科普

        General Hospital

        您所在的位置: 首頁 >>健康科普

        天氣冷了,保護膝關節的十個小技巧你做到了嗎?

        發布時間:2020-10-06 瀏覽次數(134) 發布來源:南陽南石醫院

        隨著年齡的增大,膝關節的軟骨半月板會發生撕裂。有時不得不借助手術治療修復。骨科專家發現,大多數年過50的人群中,半月板軟骨已經發生某種程度的撕裂,但是尚未出現嚴重后果。這些老人雖然身體還能活動自如,但是保護膝關節防止關節傷已經刻不容緩。下面這十種保護膝關節的技巧,建議大家學起來。

         4.jpg

        1、控制體重。

        肥胖是膝關節的大敵,要想護好膝關節,就要維持正常體重。

        日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。

        不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒煙酒、適飲茶。

         

        2、要補鈣。

        補鈣可以保護膝關節,但應以食補為基礎,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

         

        3、側身爬樓梯。

        醫院骨科主任裴福興介紹說:雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害,但側身爬樓梯可以保護膝關節。

         

        4、每天散步40分鐘。

        散步有助膝關節保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節,防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40—50厘米。

         

        5、快慢交替著走。

        對于關節不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結合地走。

        快步走對膝關節有一定的沖擊作用,3分鐘快步走,結合10分鐘慢步走,對關節有一個緩解和保護作用。

         

        6、少做長期蹲跪的動作。

        在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微反復彎曲幾下,有利于保護膝關節。

         

        7、每天抬腿。

        平時可以多做抬腿的動作,來增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量,從而增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損

         

        8、要注意保暖。

        關節受涼、受凍會誘發關節炎癥,所以要注意保暖,避免過于潮濕的環境。

        戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝,否則會產生過度依賴。

         3.jpg

        9、鞋底別太薄。

        運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。

        日常生活中,鞋跟以23厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。

         

        10、推拿按摩護膝穴

        用科學的方法給膝關節進行推拿按摩,也是保養膝蓋的好方法。

        按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、后側的委中為主,每個穴位按1分鐘,三個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。

         2.jpg

        科室主要診治范圍

        風濕免疫病:類風濕關節炎

        強直性脊柱炎

        系統性紅斑狼瘡

        干燥綜合癥

        血管炎 痛風

        中醫骨病:骨關節炎 骨質疏松

        腰椎病 頸椎病

        骨壞死 肩周炎

        中醫內科:心悸 眩暈 面癱

        失眠 肥胖 胃腸病

        1.jpg

         

        中文有码亚州AV_国产又黄又刺激的视频_国产精品国产三级国产专不?_亚洲人成在线天堂